Thruster

Teknik

Knäböj med stången i frontalt läge och i övre fasen pressa explosivt ovan huvudet i ett rörelseflöde.

Steg

1. Placera stången i axelhöjd i en stabil frontrack-position
2. Spänn bålen och gå ner i en knäböj samtidigt som du håller knäna i linje med tårna
3. Tryck kraftfullt genom fötterna för att resa dig från bottenläget
4. Sträck armarna över huvudet när kraften från benen överförs till pressen
5. Sträck ut armarna helt med stången över huvudet, balanserad över mitten av foten
6. Sänk stången kontrollerat till frontrack-positionen

Vanliga misstag

• Att pressa stången innan du har skapat uppåtriktad kraft med benen
• Att låta knäna falla inåt under knäböjen
• Att låta överkroppen luta framåt så att stången lämnar frontrack-positionen
• Att avsluta med stången framför kroppen i stället för i en stabil position över huvudet

Varianter

• Thruster med hantlar
• Enarms-thruster med hantel
• Thruster med kettlebell
• Landmine-thruster

Vanliga frågor