Thruster

Teknik

Barbeli veya dambılları ön rack pozisyonunda omuz seviyesinde tutun. Bir squat yapın, ardından alttan kalkarken momentumu kullanarak ağırlığı tek akıcı bir hareketle başınızın üzerine itin. Ağırlığı rack pozisyonuna indirmeden önce başınızın üzerinde kilitleyin.

Adımlar

1. Barı güvenli bir ön raf pozisyonunda omuz hizasına yerleştirin
2. Gövdenizi sabitleyin ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak çömelin
3. Dip pozisyondan yükselmek için ayaklarınızdan güçlü bir şekilde kuvvet uygulayın
4. Bacaklardan gelen itiş prese aktarılırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın
5. Barı orta ayağınızın üzerinde dengede tutarak baş üstünde kollarınızı tamamen kilitleyin
6. Barı kontrollü bir şekilde ön raf pozisyonuna indirin

Yaygın hatalar

• Bacaklarla yukarı yönlü ivme oluşturmadan önce barı itmek
• Çömelme sırasında dizlerin içe çökmesine izin vermek
• Gövdenin öne eğilmesine ve barın ön raf pozisyonundan çıkmasına izin vermek
• Barı baş üstünde hizalamak yerine vücudun önünde bitirmek

Varyasyonlar

• Dambıl thruster
• Tek kol dambıl thruster
• Kettlebell thruster
• Landmine thruster

Sık sorulan sorular