Thruster

Técnica

Barra en posición frontal o mancuernas en hombros. Squat y usa el impulso para presionar sobre la cabeza en un solo movimiento fluido.

Pasos

1. Coloca la barra a la altura de los hombros en una posición de rack frontal segura
2. Estabiliza el torso y haz una sentadilla manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies
3. Impúlsate con fuerza a través de los pies para subir desde la posición más baja
4. Extiende los brazos por encima de la cabeza mientras el impulso de las piernas se transfiere al press
5. Bloquea la barra por encima de la cabeza, equilibrada sobre la parte media de los pies
6. Baja la barra de forma controlada hasta la posición de rack frontal

Errores comunes

• Hacer el press con la barra antes de generar impulso ascendente con las piernas
• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro durante la sentadilla
• Permitir que el torso se incline hacia delante y que la barra se separe del rack frontal
• Terminar con la barra por delante del cuerpo en lugar de alineada por encima de la cabeza

Variantes

• Thruster con mancuernas
• Thruster con mancuerna a un brazo
• Thruster con pesa rusa
• Thruster con barra landmine

Preguntas frecuentes