Thruster

Tehnică

Țineți bara sau ganterele la nivelul umerilor, în poziția de front-rack. Executați o genuflexiune, apoi, în timp ce vă ridicați din partea de jos, folosiți impulsul pentru a împinge greutatea deasupra capului, printr-o singură mișcare fluidă. Blocați poziția deasupra capului înainte de a coborî greutatea înapoi în rack.

Pași

1. Așază bara la nivelul umerilor, într-o poziție frontală sigură
2. Încordează trunchiul și coboară în genuflexiune, menținând genunchii aliniați cu degetele de la picioare
3. Împinge puternic în tălpi pentru a te ridica din poziția de jos
4. Întinde brațele deasupra capului pe măsură ce impulsul picioarelor se transferă în împingere
5. Blochează bara deasupra capului, menținând-o echilibrată deasupra mijlocului tălpilor
6. Coboară bara controlat în poziția frontală

Greșeli frecvente

• Împingerea barei înainte de a genera impulsul ascendent cu picioarele
• Lăsarea genunchilor să se prăbușească spre interior în timpul genuflexiunii
• Lăsarea trunchiului să se aplece înainte și a barei să părăsească poziția frontală
• Finalizarea mișcării cu bara în fața corpului, în loc să fie aliniată deasupra capului

Variante

• Thruster cu gantere
• Thruster cu o ganteră, executat cu un singur braț
• Thruster cu kettlebell
• Thruster la landmine

Întrebări frecvente