Ridicare turcească

Tehnică

Întindeți-vă pe spate cu kettlebell-ul împins deasupra capului, într-o mână. Urmați o serie de pași controlați pentru a trece din poziția culcat în picioare, ținând kettlebell-ul blocat deasupra capului tot timpul. Inversați pașii pentru a reveni pe podea. Mișcați-vă lent și deliberat la fiecare etapă.

Pași

1. Așază complet pe sol talpa piciorului de pe partea cu kettlebellul, în timp ce întinzi piciorul opus
2. Rulează-te pe cotul opus și sprijină-te ferm în palmă
3. Împinge în piciorul așezat pe sol pentru a ridica șoldurile într-un pod înalt
4. Treci piciorul întins pe sub tine într-o poziție stabilă, în sprijin pe un genunchi
5. Aliniază șoldurile și ridică-te în picioare cu kettlebellul deasupra capului
6. Inversează fiecare poziție în mod controlat pentru a reveni pe spate

Greșeli frecvente

• Îndoirea cotului sau a încheieturii mâinii de pe partea cu kettlebellul
• Ridicarea umărului solicitat sau abaterea acestuia de la alinierea corectă
• Neridicarea suficient de sus a șoldurilor înainte de a trece piciorul pe dedesubt
• Grăbirea tranzițiilor și pierderea echilibrului sub kettlebell

Variante

• Ridicare turcească cu kettlebellul ținut cu baza în sus
• Ridicare turcească cu ganteră
• Jumătate de ridicare turcească
• Exercițiu de ridicare turcească cu un pantof ținut în echilibru

Întrebări frecvente