Turecký vstávanie
Cvičíte Turecký vstávanie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
S kettlebellem nataženým nahoru přecházej krok za krokem z lehu do stoje.
Postup
- Položte chodidlo na strane kettlebellu celou plochou na zem a zároveň vystrite opačnú nohu
- Prevaľte sa na opačný lakeť a pevne sa oprite o dlaň
- Zatlačte cez chodidlo položené na zemi a zdvihnite boky do vysokého mosta
- Presuňte vystretú nohu popod seba do stabilnej polohy kľaku na jednom kolene
- Vyrovnajte boky a postavte sa s kettlebellom nad hlavou
- Kontrolovane prejdite všetkými polohami v opačnom poradí a vráťte sa na chrbát
Časté chyby
- Ohýbanie lakťa alebo zápästia na strane kettlebellu
- Dvíhanie zaťaženého ramena k uchu alebo jeho vychýlenie zo správnej polohy
- Nedostatočné zdvihnutie bokov pred presunutím nohy
- Unáhlené prechody a strata rovnováhy pod kettlebellom
Varianty
- Turecký vztyk s kettlebellom dnom nahor
- Turecký vztyk s jednoručkou
- Polovičný turecký vztyk
- Nácvik tureckého vztyku s topánkou udržiavanou v rovnováhe
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Turecký vstávanie?
Svaly: Brucho, Predný deltový sval, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Turecký vstávanie?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Turecký vstávanie?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo