Turkkilainen nousemus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Kettlebell ojennettuna ylhäällä, siirry askel askeleelta makuulta seisomaan.
Vaiheet
- Aseta kahvakuulan puoleinen jalkaterä tukevasti lattiaan samalla, kun ojennat vastakkaisen jalan
- Kierähdä vastakkaisen kyynärpään varaan ja tukeudu tukevasti käteen
- Paina alustaa vasten tukijalalla ja nosta lantio korkeaan siltaan
- Pyyhkäise ojennettu jalka altasi vakaaseen puolipolviasentoon
- Suorista lantio ja nouse seisomaan kahvakuula pään yläpuolella
- Palaa selinmakuulle käymällä jokainen asento hallitusti läpi päinvastaisessa järjestyksessä
Yleiset virheet
- Kahvakuulan puoleisen kyynärpään tai ranteen päästäminen koukistumaan
- Kuormitetun olkapään päästäminen kohoamaan tai siirtymään pois linjasta
- Lantion nostamatta jättäminen riittävän korkealle ennen jalan pyyhkäisyä
- Siirtymien kiirehtiminen ja tasapainon menettäminen kahvakuulan alla
Variaatiot
- Turkkilainen ylösnousu kahvakuulan pohja ylöspäin
- Turkkilainen ylösnousu käsipainolla
- Puolikas turkkilainen ylösnousu
- Turkkilaisen ylösnousun harjoite kenkä tasapainotettuna
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Turkkilainen nousemus harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Etuhartia, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Turkkilainen nousemus?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Turkkilainen nousemus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi