Kahvakuulan tempaus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vedä räjähtävästi ylös ja lukitse käsi pään yläpuolelle yhdessä liikkeessä.
Vaiheet
- Seiso kahvakuulan yläpuolella jalat noin hartioiden leveydellä ja taivuta lantiosta tarttuaksesi kahvaan
- Heilauta kahvakuula jalkojesi väliin taaksepäin pitäen selkäranka neutraalina
- Ojenna lantio voimakkaasti lennättääksesi kahvakuulan ylöspäin lähellä vartaloasi
- Työnnä kätesi kahvan läpi kahvakuulan noustessa hartiatason yläpuolelle
- Ojenna käsivarsi suoraksi pään yläpuolelle niin, että kahvakuula lepää pehmeästi kyynärvarttasi vasten
- Ohjaa kahvakuula alas lähellä vartaloasi ja taivuta lantiosta seuraavaan taakseheilautukseen
Yleiset virheet
- Vetäminen ensisijaisesti käsivarrella sen sijaan, että liike tuotettaisiin lantiolla
- Kahvakuulan päästäminen heilahtamaan irti vartalosta nousuvaiheessa
- Kahvakuulan päästäminen kääntymään ympäri ja iskeytymään kyynärvarteen
- Alaselän yliojentaminen yläasennossa
Variaatiot
- Kahvakuulatempaus pysäytyksestä
- Kahvakuulatempaus riipunnasta
- Kahden kahvakuulan tempaus
- Kahvakuulatempaus puolipolviseisonnasta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan tempaus harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Etuhartia, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulan tempaus?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulan tempaus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi