케틀벨 스내치

테크니크

케틀벨을 발 사이에 두고 시작합니다. 뒤로 보낸 뒤 폭발적으로 몸에 가깝게 곧장 위로 당깁니다. 한 번의 연속 동작으로 상단에서 손잡이 사이로 손을 통과시켜 머리 위로 잠급니다. 다음 반복을 위해 다리 사이로 다시 내립니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비 정도로 벌리고 케틀벨 위에 선 다음, 힙 힌지 자세로 손잡이를 잡으세요
2. 척추를 중립으로 유지하면서 케틀벨을 다리 사이 뒤쪽으로 끌어당기세요
3. 엉덩이를 힘차게 밀어 케틀벨이 몸 가까이에서 위로 올라가도록 추진하세요
4. 케틀벨이 어깨 높이를 지나 올라갈 때 손잡이 안으로 손을 밀어 넣으세요
5. 케틀벨이 전완에 부드럽게 놓이도록 팔을 머리 위로 완전히 펴세요
6. 케틀벨을 몸 가까이에서 아래로 유도하고 힙 힌지로 다음 백스윙을 이어가세요

흔한 실수

• 엉덩이로 추진하는 대신 주로 팔로 당기는 것
• 올라갈 때 케틀벨이 몸에서 멀어지게 스윙하는 것
• 케틀벨이 뒤집히며 전완을 치게 하는 것
• 머리 위에서 팔을 완전히 폈을 때 허리를 과도하게 젖히는 것

변형 동작

• 데드 스톱 케틀벨 스내치
• 행 케틀벨 스내치
• 더블 케틀벨 스내치
• 하프 니링 케틀벨 스내치

자주 묻는 질문