버피

테크니크

선 자세에서 손을 바닥에 짚고 발을 뒤로 뛰어 푸시업 자세를 만듭니다. 푸시업을 한 뒤 발을 다시 손 쪽으로 뛰어옵니다. 폭발적으로 뛰어오르며 머리 위에서 손뼉을 칩니다. 부드럽게 착지하고 다음 반복으로 이어갑니다.

수행 방법

1. 양발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 곧게 서세요
2. 몸을 숙여 양손을 바닥에 단단히 짚으세요
3. 양발을 동시에 뒤로 점프해 몸에 힘을 준 푸시업 자세를 취하세요
4. 가슴을 낮추며 통제된 동작으로 푸시업을 완료하세요
5. 양발을 동시에 손 쪽으로 점프해 당기세요
6. 힘차게 위로 뛰어올라 머리 위에서 박수를 치고 부드럽게 착지하세요

흔한 실수

• 푸시업 자세에서 엉덩이가 처지게 하는 것
• 푸시업 중 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 점프 후 다리를 뻣뻣하게 편 채 착지하는 것
• 발 전체가 바닥에 닿도록 확보하지 않고 양발을 앞으로 점프하는 것

변형 동작

• 스텝백 버피
• 푸시업 없는 버피
• 박스 버피
• 덤벨 버피

자주 묻는 질문