バーピー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
立った状態から手を床につき、足を後ろに跳ばしてプッシュアップの姿勢になります。プッシュアップを行い、その後足を手の方に跳ばして戻します。爆発的に跳び上がり、頭上で手を叩きます。柔らかく着地し、次のレップに移ります。
手順
- 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立つ
- かがんで両手を床にしっかりつく
- 両足を後方へジャンプさせ、体幹を固めた腕立て伏せの姿勢になる
- 胸を下ろし、コントロールしながら腕立て伏せを1回行う
- 両足を手のほうへジャンプさせる
- 勢いよく上に跳び、頭上で手をたたき、柔らかく着地する
よくある間違い
- 腕立て伏せの姿勢で腰が落ちる
- 腕立て伏せ中に肘を過度に外側へ開く
- ジャンプ後に脚を突っ張ったまま着地する
- 足裏全体を接地させずに両足を前方へジャンプさせる
バリエーション
- ステップバック・バーピー
- 腕立て伏せなしのバーピー
- ボックス・バーピー
- ダンベル・バーピー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーピーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 腹筋, 胸上部.
バーピーに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
バーピーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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