ケトルベルクリーン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
足の間にケトルベルを置いた状態から始めます。少し後ろに振り上げた後、腰を前に押し出しながら体に沿って上に引き上げます。一連の滑らかな動作でベルを肩の高さのラックポジションに導きます。前腕にベルをぶつけないようにします。
手順
- 足を肩幅程度に開き、ケトルベルをまたぐように立つ
- 股関節から上体を倒し、片手でハンドルを握る
- ケトルベルを脚の間へ後方に振り入れる
- 股関節を前方へ力強く伸ばし、ケトルベルを体の近くに引き寄せる
- ケトルベルが上昇するにつれて、ベルの周りに手を回すように導く
- ケトルベルをラックポジションに柔らかく収めて終える
よくある間違い
- 股関節の力を使わず、腕でケトルベルをカールする
- ケトルベルを体から離れすぎるほど振る
- ベルをひっくり返して前腕にぶつける
- クリーンのトップで上体を後ろに反らす
バリエーション
- 両手ケトルベルクリーン
- ダブルケトルベルクリーン
- デッドストップ・ケトルベルクリーン
- ケトルベル・スイングクリーン
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルクリーンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 臀筋, 大腿四頭筋.
ケトルベルクリーンに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルクリーンはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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