Kettlebell clean
Gjør du Kettlebell clean? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Trekk kettlebellen eksplosivt längs kroppen till rackposisjon vid axeln.
Trinn
- Stå over kettlebellen med føttene omtrent i skulderbreddes avstand
- Bøy i hoftene og grip håndtaket med én hånd
- Sving kettlebellen bakover mellom beina
- Driv hoftene fremover og trekk kettlebellen tett inntil kroppen
- Før hånden rundt kulen mens den stiger
- Avslutt med kettlebellen hvilende mykt i rackposisjon
Vanlige feil
- Å curle kettlebellen med armen i stedet for å drive bevegelsen med hoftene
- Å la kettlebellen svinge for langt bort fra kroppen
- Å la kulen vippe over og treffe underarmen
- Å lene seg bakover på toppen av clean-bevegelsen
Varianter
- Tohånds kettlebell-clean
- Clean med to kettlebeller
- Kettlebell-clean fra dødstart
- Kettlebell swing-clean
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Kettlebell clean?
Muskler: Latissimus, Setemuskler, Quadriceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Kettlebell clean?
Utstyr: Kettlebell.
Hvor kan jeg gjøre Kettlebell clean?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis