Kettlebell clean

Teknik

Dra kettlebellen explosivt längs kroppen till rackposition vid axeln.

Steg

1. Stå över kettlebellen med fötterna ungefär axelbrett isär
2. Fäll i höfterna och greppa handtaget med ena handen
3. Svinga kettlebellen bakåt mellan benen
4. Driv höfterna framåt och dra kettlebellen nära kroppen
5. För handen runt kettlebellen när den stiger
6. Avsluta med kettlebellen mjukt vilande i rackpositionen

Vanliga misstag

• Att curla kettlebellen med armen i stället för att driva genom höfterna
• Att låta kettlebellen svinga för långt bort från kroppen
• Att låta kettlebellen slå över och träffa underarmen
• Att luta sig bakåt i frivändningens toppläge

Varianter

• Tvåhandsfrivändning med kettlebell
• Frivändning med dubbla kettlebells
• Frivändning med kettlebell från dödläge
• Svingfrivändning med kettlebell

Vanliga frågor