Hela kroppen

Bondgångare

Utrustning: Hantel ×2GymUtomhus

Kör du Bondgångare? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Underarmsböjare90%

Trapezius85%

Mage70%

Quadriceps40%

Vader40%

Nacke30%

Teknik

Tunga vikter vid sidan med upprätt hållning och aktiv bål, gå med jämna steg utan att vicka.

Steg

Greppa en tung hantel i varje hand med armarna längs sidorna
Stå upprätt med axlarna bakåt och spänn bålen
Gå framåt med kontrollerade, jämna steg
Håll vikterna borta från benen
Håll överkroppen upprätt utan att svaja eller luta
Stanna kontrollerat och sänk hantlarna på ett säkert sätt

Vanliga misstag

Att luta eller svaja från sida till sida
Att dra upp axlarna mot öronen
Att ta hastiga, ojämna steg
Att låta hantlarna slå mot benen

Varianter

Farmer's walk med kettlebells
Farmer's walk med trap bar
Suitcase carry med en hantel
Farmer's walk med ojämn belastning

Bästa helkroppsövningarna Bästa underarmsövningarna Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Bondgångare?

Muskler: Underarmsböjare, Trapezius, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Bondgångare?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Bondgångare?

Plats: Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.