Mersul fermierului

Echipament: Gantere ×2SalăExterior

Faci Mersul fermierului? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Flexorii antebrațului90%

Trapez85%

Abdomen70%

Cvadriceps40%

Gambe40%

Gât30%

Tehnică

Țineți câte o gantera sau kettlebell grea în fiecare mână, pe lângă corp. Stați drept, cu umerii trași înapoi și abdomenul contractat. Mergeți înainte cu pași controlați și egali. Evitați balansul sau înclinarea într-o parte. Nu lăsați greutățile să atingă picioarele.

Pași

Prinde câte o ganteră grea în fiecare mână, cu brațele pe lângă corp
Stai drept, cu umerii trași înapoi, și încordează trunchiul
Mergi înainte cu pași controlați și uniformi
Ține greutățile la distanță de picioare
Menține trunchiul drept, fără să te balansezi sau să te înclini
Oprește-te controlat și coboară ganterele în siguranță

Greșeli frecvente

Înclinarea sau balansarea dintr-o parte în alta
Ridicarea umerilor spre urechi
Pași grăbiți și neuniformi
Lovirea picioarelor cu ganterele

Variante

Mersul fermierului cu kettlebelluri
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Mers cu o singură ganteră ținută ca o valiză
Mersul fermierului cu greutăți inegale

Cele mai bune exerciții pentru tot corpul Cele mai bune exerciții pentru antebrațe Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Mersul fermierului?

Mușchi: Flexorii antebrațului, Trapez, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Mersul fermierului?

Echipament: Gantere ×2.

Unde pot face Mersul fermierului?

Locație: Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.