农夫行走
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记录到训练肌肉
技术要领
双手各持一只沉重的哑铃或壶铃垂于体侧。挺胸站立，肩部后展，核心收紧。以受控、均匀的步伐向前行走。避免身体左右摇晃或倾斜。不要让重物碰到双腿。
动作步骤
- 双手各握一只大重量哑铃，双臂垂于身体两侧
- 挺直站立，肩膀向后收紧，并绷紧核心
- 以稳定、均匀且可控的步伐向前行走
- 保持哑铃不碰到双腿
- 保持躯干直立，不摇晃或倾斜
- 有控制地停下，并安全放下哑铃
常见错误
- 身体左右倾斜或摇晃
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 步伐仓促且不均匀
- 让哑铃撞到双腿
变式
- 壶铃农夫行走
- 六角杠农夫行走
- 单手哑铃手提行走
- 不等重农夫行走
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免费试用 ForceIndex常见问题
农夫行走主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前臂屈肌, 斜方肌, 腹肌.
做农夫行走需要什么器械？
器械: 哑铃 ×2.
农夫行走可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
计算器与工具
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