熊爬
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记录到训练肌肉
技术要领
四肢着地，膝盖悬空于地面上方。同时移动对侧的手和脚向前爬行，保持髋部低且水平。保持背部平直，避免膝盖触地。全程保持核心收紧。
动作步骤
- 双手置于肩膀正下方，双膝置于髋部正下方
- 将膝盖抬离地面一点，并收紧核心
- 一只手向前移动，同时移动对侧的脚
- 换另一侧重复，同时保持髋部低位且水平
- 保持背部平直，以可控的步幅继续爬行
常见错误
- 髋部抬得过高
- 下背部塌陷或拱起
- 同侧的手和脚同时移动
- 步幅过大，导致髋部旋转
变式
- 向后熊爬
- 侧向熊爬
- 弹力带熊爬
- 上斜熊爬
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免费试用 ForceIndex常见问题
熊爬主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 前三角肌, 股四头肌.
做熊爬需要什么器械？
器械: 自重.
熊爬可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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