Medvědí plazení
Cvičíte Medvědí plazení? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na čtyřech s koleny nad zemí, pohybuj protilehlou rukou a nohou dopředu.
Postup
- Položte ruce pod ramena a kolena pod kyčle
- Zvedněte kolena těsně nad podlahu a zpevněte střed těla
- Posuňte jednu ruku vpřed současně s opačnou nohou
- Zopakujte na druhé straně a udržujte boky nízko a ve stejné výšce
- Pokračujte v lezení s rovnými zády a kontrolovanými kroky
Časté chyby
- Zvedání boků příliš vysoko
- Prohýbání nebo zakulacování spodní části zad
- Současný pohyb ruky a nohy na stejné straně
- Příliš dlouhé kroky, kvůli kterým se boky otáčejí
Varianty
- Medvědí chůze vzad
- Medvědí chůze do strany
- Medvědí chůze s odporovou gumou
- Medvědí chůze ve sklonu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Medvědí plazení?
Svaly: Břicho, Přední deltový sval, Kvadriceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Medvědí plazení?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Medvědí plazení?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma