Burpee
Cvičíte Burpee? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Ruce na zem, vyskočni nohama dozadu, udělej klik, vrať se a vyskočni nahoru.
Postup
- Postavte se vzpřímeně s chodidly přibližně na šířku boků
- Předkloňte se a pevně položte ruce na podlahu
- Skočte oběma nohama dozadu do zpevněné pozice pro klik
- Spusťte hrudník dolů a proveďte kontrolovaný klik
- Skočte oběma nohama dopředu směrem k rukám
- Dynamicky se odrazte vzhůru, tleskněte nad hlavou a měkce dopadněte
Časté chyby
- Nechávat boky klesat v pozici pro klik
- Při kliku nadměrně vytáčet lokty do stran
- Dopadat po výskoku s propnutýma nohama
- Skákat nohama dopředu bez zajištění kontaktu celých chodidel s podlahou
Varianty
- Burpee s krokem vzad
- Burpee bez kliku
- Burpee s bednou
- Burpee s jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Burpee?
Svaly: Kvadriceps, Břicho, Horní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Burpee?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Burpee?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma