Burpee
Robisz Burpee? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Dłonie na podłodze, wyskocz nogami w tył do pompki. Wykonaj pompkę. Wróć z nogami. Eksplozywnie wyskocz, klaśnij nad głową.
Jak wykonać
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder
- Pochyl się i oprzyj dłonie stabilnie na podłodze
- Wyskocz obiema stopami do tyłu, przyjmując stabilną pozycję do pompki
- Opuść klatkę piersiową i wykonaj kontrolowaną pompkę
- Wyskocz obiema stopami do przodu w kierunku dłoni
- Dynamicznie wybij się w górę, klaśnij nad głową i miękko wyląduj
Częste błędy
- Dopuszczanie do opadania bioder w pozycji do pompki
- Nadmierne rozstawianie łokci na boki podczas pompki
- Lądowanie na sztywnych nogach po wyskoku
- Przeskakiwanie stopami do przodu bez zapewnienia pełnego kontaktu całych stóp z podłożem
Warianty
- Burpee z krokiem w tył
- Burpee bez pompki
- Burpee z wykorzystaniem skrzyni
- Burpee z hantlami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee?
Mięśnie: Czwórgłowy, Brzuch, Górna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Burpee?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Burpee?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo