Бёрпи
Делаете Бёрпи? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Из стойки опустите руки на пол и прыжком выйдите в упор лёжа. Выполните отжимание, прыжком подтяните ноги к рукам. Взрывно выпрыгните вверх, хлопнув руками над головой. Приземлитесь мягко и сразу переходите к следующему повторению.
Как выполнять
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза
- Наклонитесь и плотно упритесь руками в пол
- Прыжком отведите обе ноги назад, приняв устойчивое положение для отжимания
- Опустите грудь и выполните контролируемое отжимание
- Прыжком переместите обе ноги вперёд, к рукам
- Мощно выпрыгните вверх, хлопните в ладоши над головой и мягко приземлитесь
Частые ошибки
- Провисание таза в положении для отжимания
- Чрезмерное разведение локтей в стороны во время отжимания
- Приземление на прямые ноги после прыжка
- Прыжок ногами вперёд без полной постановки стоп на пол
Варианты
- Бёрпи с отшагиванием назад
- Бёрпи без отжимания
- Бёрпи с запрыгиванием на тумбу
- Бёрпи с гантелями
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Бёрпи?
Мышцы: Квадрицепс, Пресс, Верх груди.
Какое оборудование нужно для Бёрпи?
Снаряд: Свой вес.
Где можно выполнять Бёрпи?
Место: Дома, Зал, Улица.
Калькуляторы и инструменты
Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно