Медведь

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Медведь? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Пресс85%

Передние дельты75%

Квадрицепс50%

Техника

Встаньте на четвереньки, колени чуть над полом. Одновременно двигайте разноимёнными рукой и ногой, ползя вперёд. Держите бёдра низко и ровно, спину прямой, колени над полом. Корпус в напряжении.

Как выполнять

Поставьте ладони под плечами, а колени — под тазобедренными суставами
Слегка оторвите колени от пола и напрягите мышцы кора
Переместите одну руку вперёд одновременно с противоположной ногой
Повторите с другой стороны, удерживая таз низко и ровно
Продолжайте ползти, сохраняя спину прямой и контролируя каждый шаг

Частые ошибки

Слишком высоко поднимать таз
Допускать прогиб или округление поясницы
Одновременно перемещать руку и ногу с одной стороны
Делать настолько большие шаги, что таз разворачивается

Варианты

Медвежья ходьба назад
Медвежья ходьба в сторону
Медвежья ходьба с эспандером
Медвежья ходьба в наклоне

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на пресс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Медведь?

Мышцы: Пресс, Передние дельты, Квадрицепс.

Какое оборудование нужно для Медведь?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Медведь?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.