זחילת דוב
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל בעמידת ארבע כשהברכיים מרוחקות מעט מהרצפה. הזז יד ורגל נגדיות בו-זמנית כדי לזחול קדימה, תוך שמירה על האגן נמוך וישר. שמור על גב שטוח והימנע מנגיעת הברכיים ברצפה. שמור על הבטן מכווצת לאורך כל התרגיל.
שלבים
- הניחו את כפות הידיים מתחת לכתפיים ואת הברכיים מתחת לירכיים
- הרימו את הברכיים מעט מעל הרצפה וכווצו את שרירי הליבה
- הניעו יד אחת קדימה יחד עם כף הרגל הנגדית
- חזרו על התנועה בצד השני תוך שמירה על ירכיים נמוכות ומאוזנות
- המשיכו לזחול עם גב שטוח ובצעדים מבוקרים
טעויות נפוצות
- הרמת הירכיים גבוה מדי
- מתן אפשרות לגב התחתון לשקוע או להתעגל
- הנעת היד וכף הרגל באותו צד יחד
- ביצוע צעדים גדולים כל כך שהירכיים מסתובבות
וריאציות
- זחילת דוב לאחור
- זחילת דוב לצדדים
- זחילת דוב עם גומיית התנגדות
- זחילת דוב בשיפוע
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים זחילת דוב מפעיל?
שרירים: בטן, דלתא קדמית, ארבע ראשי.
אילו ציוד אני צריך עבור זחילת דוב?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את זחילת דוב?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם