חטיפת קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל עם הקטלבל בין כפות הרגליים. הנע אותו אחורה ולאחר מכן משוך אותו ישר מעלה בפיצוץ כוח קרוב לגוף. דחוף את היד דרך הידית בשיא התנועה כדי לנעול אותו מעל הראש בתנועה רציפה אחת. הורד אותו בחזרה בין הרגליים לחזרה הבאה.
שלבים
- עמדו מעל הקטלבל כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בערך, בצעו כפיפה במפרקי הירך ואחזו בידית
- הניפו את הקטלבל לאחור בין הרגליים תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי
- דחפו בעוצמה דרך האגן כדי להניע את הקטלבל כלפי מעלה בצמוד לגוף
- השחילו את היד דרך הידית כשהקטלבל עולה מעבר לגובה הכתף
- ישרו את הזרוע במלואה מעל הראש, כשהקטלבל מונח בעדינות על האמה
- הובילו את הקטלבל מטה בצמוד לגוף ובצעו כפיפה במפרקי הירך לקראת ההנפה הבאה לאחור
טעויות נפוצות
- משיכה בעיקר באמצעות הזרוע במקום יצירת כוח מהאגן
- מתן אפשרות לקטלבל להתרחק מהגוף במהלך העלייה
- מתן אפשרות לקטלבל להתהפך ולפגוע באמה
- הקשתת יתר של הגב התחתון בנעילה מעל הראש
וריאציות
- הנפת קטלבל מעל הראש מעצירה מלאה
- הנפת קטלבל מעל הראש ממצב תלייה
- הנפת שני קטלבלים מעל הראש
- הנפת קטלבל מעל הראש בכריעת ברך אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חטיפת קטלבל מפעיל?
שרירים: ישבן, דלתא קדמית, אחורי ירך.
אילו ציוד אני צריך עבור חטיפת קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את חטיפת קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם