Kettlebell snatch
Laver du Kettlebell snatch? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Træk eksplosivt oppover og stræk armen over hodet i ett enda bevegelseflyt.
Trin
- Stå over kettlebellen med fødderne cirka i skulderbredde, og bøj i hofterne for at gribe håndtaget
- Før kettlebellen tilbage mellem benene, mens du holder rygsøjlen neutral
- Skub kraftfuldt gennem hofterne for at drive kettlebellen opad tæt på kroppen
- Stik hånden gennem håndtaget, når kettlebellen passerer skulderhøjde
- Stræk armen helt ud over hovedet, mens kettlebellen hviler blødt på underarmen
- Før kettlebellen ned tæt på kroppen, og bøj i hofterne ind i det næste tilbagesving
Almindelige fejl
- Primært at trække med armen i stedet for at skabe kraft med hofterne
- At lade kettlebellen svinge væk fra kroppen på vej op
- At lade kettlebellen vippe over og ramme underarmen
- At overstrække lænden, når armen er strakt ud over hovedet
Varianter
- Kettlebell-snatch med dødstart
- Hængende kettlebell-snatch
- Snatch med to kettlebells
- Halvknælende kettlebell-snatch
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Kettlebell snatch?
Muskler: Balder, Forreste deltoid, Baglår.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Kettlebell snatch?
Udstyr: Kettlebell.
Hvor kan jeg lave Kettlebell snatch?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis