Trh s kettlebell
Cvičíte Trh s kettlebell? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Explozivně ťahaj nahoru a zamkni paži nad hlavou v jednom pohybu.
Postup
- Postavte sa nad kettlebell s chodidlami približne na šírku ramien, predkloňte sa v bedrách a uchopte rukoväť
- Švihnite kettlebell dozadu medzi nohy, pričom udržujte chrbticu v neutrálnej polohe
- Prudko vystrite bedrá a vymršťte kettlebell nahor tesne popri tele
- Keď kettlebell stúpa nad úroveň ramena, pretlačte ruku cez rukoväť
- Vystrite ruku nad hlavou do uzamknutej polohy, pričom kettlebell nechajte mäkko dosadnúť na predlaktie
- Veďte kettlebell nadol tesne popri tele a prejdite do predklonu v bedrách pred ďalším švihom dozadu
Časté chyby
- Priťahovanie kettlebellu najmä rukou namiesto využitia výbušného pohybu bedier
- Nechanie kettlebellu, aby sa pri pohybe nahor vzdialil od tela
- Preklopenie kettlebellu cez ruku a jeho náraz do predlaktia
- Nadmerné prehnutie driekovej časti chrbta pri vystretí ruky nad hlavou
Varianty
- Trh s kettlebellom z úplného zastavenia
- Trh s kettlebellom z visu
- Trh s dvoma kettlebellmi
- Trh s kettlebellom v kľaku na jednom kolene
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Trh s kettlebell?
Svaly: Sedacie svaly, Predný deltový sval, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Trh s kettlebell?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Trh s kettlebell?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo