Ривок гирі
Виконуєте Ривок гирі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гиря між ногами. Вибухове тягнення вгору, пробийте долоню через дужку для фіксації над головою одним рухом. Опустіть і повторіть.
Кроки виконання
- Станьте над гирею, розставивши стопи приблизно на ширині плечей, і нахиліться в тазостегнових суглобах, щоб узятися за руків’я
- Відведіть гирю назад між ногами, зберігаючи хребет у нейтральному положенні
- Потужно розігніть тазостегнові суглоби, щоб спрямувати гирю вгору близько до тіла
- Просуньте кисть крізь руків’я, коли гиря підніметься вище рівня плеча
- Повністю випряміть руку над головою, щоб гиря м’яко лежала на передпліччі
- Спрямуйте гирю вниз близько до тіла й нахиліться в тазостегнових суглобах для наступного замаху назад
Часті помилки
- Підтягування гирі переважно рукою замість потужного розгинання тазостегнових суглобів
- Відведення гирі від тіла під час підйому
- Перекидання гирі через руку з ударом по передпліччю
- Надмірне прогинання попереку під час фіксації гирі над головою
Варіанти
- Ривок гирі з повної зупинки
- Ривок гирі з вису
- Ривок двох гир
- Ривок гирі з положення стоячи на одному коліні
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ривок гирі?
М’язи: Сідниці, Передні дельти, Біцепс стегна.
Яке обладнання потрібне для Ривок гирі?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Ривок гирі?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно