Ведмідь

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Ведмідь? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес85%

Передні дельти75%

Квадрицепс50%

Техніка

На чотирьох точках, коліна трохи над підлогою. Рухайте протилежними рукою і ногою одночасно. Стегна низько і рівно.

Кроки виконання

Поставте долоні під плечима, а коліна — під стегнами
Трохи підніміть коліна над підлогою та напружте м’язи кора
Перемістіть одну руку вперед одночасно з протилежною ногою
Повторіть з іншого боку, утримуючи стегна низько й рівно
Продовжуйте повзти з рівною спиною та контрольованими кроками

Часті помилки

Надто високе піднімання стегон
Провисання або округлення попереку
Одночасне переміщення руки й ноги з одного боку
Занадто великі кроки, через які стегна повертаються

Варіанти

Ведмеже повзання назад
Бічне ведмеже повзання
Ведмеже повзання з еластичною стрічкою
Ведмеже повзання на похилій поверхні

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на прес Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Ведмідь?

М’язи: Прес, Передні дельти, Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для Ведмідь?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Ведмідь?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.