Бёрпі
Виконуєте Бёрпі? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Руки на підлогу, стрибком вийдіть в упор лежачи. Виконайте віджимання. Повертайте ноги. Вибухово стрибайте вгору, плескайте руками.
Кроки виконання
- Станьте прямо, поставив стопи приблизно на ширині стегон
- Нахиліться й міцно поставте долоні на підлогу
- Стрибком відведіть обидві ноги назад, прийнявши стабільне положення для віджимання
- Опустіть груди й виконайте контрольоване віджимання
- Стрибком перенесіть обидві ноги вперед до рук
- Потужно вистрибніть угору, плесніть у долоні над головою та м’яко приземліться
Часті помилки
- Провисання стегон у положенні для віджимання
- Надмірне розведення ліктів убік під час віджимання
- Приземлення на прямих ногах після стрибка
- Перенесення стоп стрибком уперед без забезпечення контакту всієї стопи з підлогою
Варіанти
- Берпі з кроком назад
- Берпі без віджимання
- Берпі з тумбою
- Берпі з гантелями
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Бёрпі?
М’язи: Квадрицепс, Прес, Верх грудей.
Яке обладнання потрібне для Бёрпі?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Бёрпі?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно