Берпи
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Руке на под, искочи ногама назад, уради склек, врати ноге и искочи горе.
Кораци
- Станите усправно, са стопалима размакнутим отприлике у ширини кукова
- Сагните се и чврсто ослоните шаке на под
- Скочите обема стопалима уназад у стабилан положај за склек
- Спустите груди и изведите контролисан склек
- Скочите обема стопалима напред према шакама
- Снажно скочите увис, пљесните изнад главе и меко доскочите
Честе грешке
- Допуштање куковима да пропадну у положају за склек
- Претерано ширење лактова у страну током склека
- Доскок са укоченим ногама након скока
- Скакање стопалима напред без обезбеђивања ослонца целим стопалом
Варијације
- Бурпи са искораком уназад
- Бурпи без склека
- Бурпи на кутији
- Бурпи са бучицама
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Берпи?
Мишићи: Квадрицепс, Стомак, Горњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Берпи?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Берпи?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно