Чисто и окрет
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подигни шипку до rack позиције (clean) и потисни изнад главе (jerk).
Кораци
- Поставите шипку изнад средине стопала, са затегнутим трупом и равним леђима
- Снажно се одгурните од пода и испружите кукове и колена
- Подвуците се под шипку и сигурно је прихватите у предњем положају
- Потпуно се усправите пре него што започнете избачај
- Спустите се вертикално и ногама избаците шипку изнад главе
- Подвуците се под шипку, потпуно испружите руке и вратите се у стојећи положај
Честе грешке
- Прерано повлачење рукама уместо снажног одгуривања ногама
- Прихватање набачаја са ниско постављеним лактовима
- Нагињање трупа напред током спуштања за избачај
- Потискивање шипке до испружених руку уместо прихватања са закључаним лактовима
Варијације
- Набачај у чучањ и избачај у маказице
- Набачај у получучањ и потисни избачај
- Набачај са виса и избачај
- Набачај и избачај у получучањ
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Чисто и окрет?
Мишићи: Гузови, Квадрицепс, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Чисто и окрет?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Чисто и окрет?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно