Lökés

Technika

Húzd fel a rudat a padlóról a rack pozícióba egyetlen erőteljes mozdulattal (a felrántás/clean). Süllyedj kissé be, majd nyomd a fejed fölé a rudat a térdeid és a csípőd kinyújtásával, süllyedj be alá, és fogd fel kizárt karokkal. Állj fel teljesen, hogy befejezd a lökést (jerk).

Lépések

1. Helyezd a rudat a lábfejed közepe fölé, megfeszített törzzsel és egyenes háttal
2. Erőteljesen nyomd el magad a talajtól, és nyújtsd ki a csípődet és a térdedet
3. Húzódj a rúd alá, és fogd meg stabilan elülső válltartásban
4. Állj fel teljesen, mielőtt megkezded a lökést
5. Függőlegesen süllyedj le, majd a lábaddal lökd a rudat a fejed fölé
6. Ereszkedj a rúd alá, nyújtsd ki teljesen a karodat, majd állj fel

Gyakori hibák

• Túl korán húzol a karoddal ahelyett, hogy a lábaddal hajtanád végre a mozdulatot
• Alacsonyan tartott könyökkel fogod meg a rudat a felvételnél
• Hagyod, hogy a törzsed előrebillenjen a lökés előtti süllyesztés során
• Kinyomod a rudat ahelyett, hogy nyújtott könyökkel fognád meg

Változatok

• Guggolásos felvétel és ollózó lökés
• Erőből felvétel és rogyasztásos lökés
• Függésből felvétel és lökés
• Felvétel és erőlökés

Gyakran ismételt kérdések