Stoßen

Technik

Stange vom Boden in die Rack-Position (Clean). Leicht einfedern und Stange über Kopf drücken durch Bein- und Hüftstreckung. Unter die Stange gehen und fangen.

Ausführung

1. Positioniere die Stange über deinem Mittelfuß, spanne den Oberkörper an und halte den Rücken gerade
2. Drücke dich kraftvoll vom Boden ab und strecke Hüfte und Knie explosiv
3. Ziehe dich unter die Stange und fange sie sicher in der Front-Rack-Position auf
4. Richte dich vollständig auf, bevor du mit dem Ausstoßen beginnst
5. Gehe senkrecht in die Knie und treibe die Stange mit den Beinen über den Kopf
6. Tauche unter die Stange, strecke die Arme vollständig durch und richte dich wieder auf

Häufige Fehler

• Zu früh mit den Armen ziehen, anstatt den Beinantrieb zu nutzen
• Beim Umsetzen die Stange mit zu tiefen Ellbogen auffangen
• Den Oberkörper beim Absenken vor dem Ausstoßen nach vorn kippen lassen
• Die Stange nach oben drücken, anstatt sie mit durchgestreckten Ellbogen aufzufangen

Varianten

• Standumsetzen und Ausfallschritt-Ausstoßen
• Kraftumsetzen und Schwungausstoßen
• Umsetzen aus dem Hang und Ausstoßen
• Umsetzen und Kraftausstoßen

Häufig gestellte Fragen