الرفعة والدفعة
العضلات
التقنية
اسحب البار من الأرض إلى وضعية الحمل في حركة قوية واحدة (الكلين). انخفض قليلاً وادفع البار فوق رأسك بمد ركبتيك ووركيك، ثم انزل تحت البار والتقطه بذراعين مقفلتين. قف بشكل كامل لإكمال حركة الجيرك.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفعة والدفعة؟
العضلات: الأرداف, الفخذ الأمامي, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفعة والدفعة؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء الرفعة والدفعة؟
الموقع: الصالة.
