حبال المعركة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك طرفاً من الحبل بكل يد وقف بوضعية رياضية. اصنع موجات قوية بضرب الحبال للأعلى وللأسفل بالتناوب أو في آن واحد. حافظ على شد عضلات الكور وثني خفيف في ركبتيك. حافظ على حركة مستمرة ومنتظمة طوال المدة.
الخطوات
- أمسك طرفًا من الحبل بكل يد
- قف وقدماك متباعدتان بمقدار عرض الكتفين تقريبًا
- اثنِ ركبتيك قليلًا وشدّ عضلات جذعك
- حرّك الحبلين بقوة إلى أعلى وأسفل لتكوين موجات قوية
- حافظ على إيقاع متواصل طوال الفترة المحددة
الأخطاء الشائعة
- الوقوف منتصبًا مع تثبيت الركبتين
- توليد الموجات باستخدام الرسغين فقط
- إرخاء عضلات الجذع والسماح للجذع بالتأرجح بشكل مفرط
- فقدان الإيقاع وترك الحبلين يرتخيان
المتغيرات
- موجات الحبل بالتناوب
- موجات الحبل المتزامنة
- ضرب الحبلين بكلتا الذراعين
- موجات الحبل الجانبية
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها حبال المعركة؟
العضلات: الدالية الأمامية, البطن, الدالية الجانبية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ حبال المعركة؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء حبال المعركة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا