أفضل تمارين كامل الجسم

تشغّل تمارين كامل الجسم الجزء العلوي والسفلي والجذع في آنٍ واحد — مثل البيربي وأرجحة الكيتل بل والثراستر والمشي بالأثقال ودفع الزلاجة والتجديف وغيرها من تمارين اللياقة. ولأن كتلة عضلية كبيرة تعمل معًا، فإنها ترفع معدل ضربات القلب بسرعة وتحرق الكثير من الطاقة في وقت قصير، ما يجعلها مثالية للتمارين الدائرية والفنيشر والتمارين القصيرة في المنزل. كما أنها تدرّب التناسق الحركي والقدرة على العمل بطريقة لا تحققها تمارين العزل. التقنية أولًا: غالبًا ما تُؤدّى هذه الحركات بسرعة وتحت التعب، وهذا تحديدًا الوقت الذي ينهار فيه الأداء. اختر إيقاعًا تستطيع الحفاظ عليه نظيفًا، واسترح عندما تتراجع الجودة، وسجّل أوقاتك أو عدد الجولات لترى تقدّمًا حقيقيًا على مدى الأسابيع.

اختر تمارينك من هذه القائمة، وسجّل مجموعاتك وأوزانك في ForceIndex وتابع تقدّمك — مجانًا، وابدأ فورًا.