الجري
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
حافظ على وضعية منتصبة مع ميل خفيف للأمام من الكاحلين. اهبط على منتصف القدم أسفل الوركين واندفع بركبتك للأمام مع كل خطوة. حرّك ذراعيك بإيقاع ساقيك مع إرخاء كتفيك. تنفس بانتظام وحافظ على وتيرة ثابتة طوال المسافة أو الوقت.
الخطوات
- قف منتصبًا مع ميل خفيف إلى الأمام انطلاقًا من الكاحلين
- اهبط على منتصف القدم أسفل الوركين
- ادفع كل ركبة إلى الأمام للانتقال إلى الخطوة التالية
- حرّك ذراعيك بإيقاع مع إبقاء كتفيك مسترخيين
- تنفّس بانتظام وحافظ على وتيرة ثابتة
الأخطاء الشائعة
- الإفراط في إطالة الخطوة بحيث تهبط القدم بعيدًا أمام الوركين
- الميل إلى الأمام من الخصر
- شدّ الكتفين أو رفعهما
- السماح للذراعين بالتأرجح بشكل مفرط عبر الجذع
المتغيرات
- الجري على جهاز المشي
- الجري على منحدر صاعد
- الجري على المسارات الطبيعية
- الجري المتقطّع
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الجري؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الجري؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء الجري؟
الموقع: الخارج, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا