Hardlopen
Doe je Hardlopen? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Houd een rechte houding aan met een lichte voorwaartse helling vanuit de enkels. Land midvoets onder je heupen en breng je knie met elke stap actief naar voren. Beweeg je armen in het ritme van je benen, schouders ontspannen. Adem gelijkmatig en houd een constant tempo aan over de hele afstand of tijd.
Stappen
- Sta rechtop met een lichte voorwaartse helling vanuit je enkels
- Land op je middenvoet onder je heupen
- Breng elke knie naar voren voor de volgende pas
- Beweeg je armen ritmisch terwijl je je schouders ontspannen houdt
- Adem gelijkmatig en houd een constant tempo aan
Veelgemaakte fouten
- Te grote passen maken waarbij de voet ver voor de heupen landt
- Vanuit de taille naar voren leunen
- De schouders aanspannen of ophalen
- De armen overmatig over de romp laten zwaaien
Varianten
- Hardlopen op de loopband
- Bergop hardlopen
- Trailrunnen
- Intervalhardlopen
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Hardlopen?
Spieren: Quadriceps, Kuiten, Billen.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Hardlopen?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Hardlopen doen?
Locatie: Buiten, Sportschool.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis