Hela kroppen

Löpning

Utrustning: KroppsviktUtomhusGym

Kör du Löpning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps60%

Vader55%

Sätesmuskler50%

Baksida lår40%

Teknik

Håll en upprätt hållning med en lätt framåtlutning från fotlederna. Landa på mellanfoten under höfterna och driv knäet framåt med varje steg. Arbeta med armarna i takt med benen, axlarna avslappnade. Andas jämnt och håll ett jämnt tempo under hela sträckan eller tiden.

Steg

Stå upprätt med en lätt framåtlutning från anklarna
Landa på mellanfoten under höfterna
För varje knä framåt in i nästa steg
Pendla med armarna i takt samtidigt som du håller axlarna avslappnade
Andas jämnt och håll ett konsekvent tempo

Vanliga misstag

Att ta för långa steg så att foten landar långt framför höfterna
Att luta sig framåt från midjan
Att spänna eller dra upp axlarna
Att låta armarna pendla överdrivet mycket över bålen

Varianter

Löpning på löpband
Löpning i uppförsbacke
Terränglöpning
Intervallöpning

Bästa helkroppsövningarna Bästa övningarna för framsida lår Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Löpning?

Muskler: Quadriceps, Vader, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Löpning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Löpning?

Plats: Utomhus, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.