Sidoförflyttning

Teknik

Inta en atletisk ställning, knäna böjda, höfterna lågt. Ta avstamp med den yttre foten och förflytta dig i sidled med snabba, kontrollerade steg utan att korsa fötterna. Håll bröstet uppe och håll dig lättfotad. Byt riktning på signal genom att ta avstamp med motsatt fot.

Steg

1. Stå med fötterna något bredare än höftbrett isär och sjunk ner i en atletisk position
2. Spänn bålen och håll bröstet uppe
3. Skjut ifrån med den yttre foten och sidoförflytta dig med snabba, kontrollerade steg
4. Håll fötterna isär utan att korsa dem när du rör dig
5. Sätt i den yttre foten på signal och driv åt motsatt håll

Vanliga misstag

• Att korsa fötterna under sidoförflyttningen
• Att stå upprätt i stället för att hålla höfterna lågt
• Att låta knäna falla inåt vid riktningsbyten
• Att bromsa med en okontrollerad, alltför smal fotisättning

Varianter

• Sidoförflyttning med motståndsband
• Sidoförflyttning från kon till kon
• Reaktiv sidoförflyttning på signal från en partner
• Sidoförflyttning med golvberöring

Vanliga frågor