Deplasare laterală

Tehnică

Adoptă o poziție atletică, genunchii îndoiți, șoldurile jos. Împinge-te cu piciorul exterior și deplasează-te lateral cu pași rapizi și controlați fără a-ți încrucișa picioarele. Menține pieptul sus și rămâi ușor pe picioare. Schimbă direcția la semnal împingându-te cu piciorul opus.

Pași

1. Stai cu picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor și coboară într-o poziție atletică
2. Încordează trunchiul și ține pieptul sus
3. Împinge în piciorul exterior și deplasează-te lateral cu pași rapizi și controlați
4. Ține picioarele depărtate fără să le încrucișezi în timp ce te deplasezi
5. Plantează piciorul exterior la semnal și împinge-te în direcția opusă

Greșeli frecvente

• Încrucișarea picioarelor în timpul deplasării laterale
• Menținerea unei poziții verticale în loc de a ține șoldurile coborâte
• Lăsarea genunchilor să cadă spre interior la schimbarea direcției
• Frânarea cu o plantare necontrolată și excesiv de îngustă a piciorului

Variante

• Deplasare laterală cu bandă de rezistență
• Deplasare laterală de la un con la altul
• Deplasare laterală reactivă la semnalul partenerului
• Deplasare laterală cu atingerea podelei

Întrebări frecvente