Déplacement latéral

Technique

Prenez une position athlétique, genoux fléchis, hanches basses. Poussez avec le pied extérieur pour vous déplacer latéralement par petits pas rapides et contrôlés, sans croiser les pieds. Gardez la poitrine haute et restez léger sur vos appuis. Changez de direction au signal en poussant avec le pied opposé.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, puis abaissez-vous en position athlétique
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez la poitrine relevée
3. Prenez appui sur le pied extérieur et déplacez-vous latéralement à petits pas rapides et contrôlés
4. Gardez les pieds écartés sans les croiser pendant le déplacement
5. À l'indication, plantez le pied extérieur au sol et repartez dans la direction opposée

Erreurs courantes

• Croiser les pieds pendant le déplacement latéral
• Rester droit au lieu de garder les hanches basses
• Laisser les genoux s'affaisser vers l'intérieur lors du changement de direction
• Freiner avec un appui du pied incontrôlé et excessivement étroit

Variantes

• Déplacement latéral avec bande de résistance
• Déplacement latéral d'un cône à l'autre
• Déplacement latéral réactif selon les indications d'un partenaire
• Déplacement latéral avec toucher du sol

Questions fréquentes