Entraînement

Cardio avant ou après la musculation ? L'ordre dépend de l'objectif

Un cardio intense juste avant de soulever peut vous coûter de la force. Pour la plupart des personnes qui visent force et muscle, la musculation d'abord et le cardio ensuite fonctionne le mieux.

Beaucoup de pratiquants font cardio et musculation dans la même séance et se demandent par quoi commencer. La réponse courte : ce que vous faites en premier reçoit votre énergie la plus fraîche, et ce qui vient ensuite se fait avec un peu de fatigue. Les études montrent qu'un cardio intense ou long juste avant la musculation peut réduire le nombre de répétitions et la charge supportée, surtout pour les exercices de jambes après la course ou le vélo. Commencer par la musculation affecte beaucoup moins le cardio qui suit, sauf s'il s'agit d'un effort à allure de compétition.

La décision est donc assez simple. Si vos objectifs principaux sont la force, la prise de muscle ou des mouvements techniques comme le squat et le soulevé de terre, faites la musculation d'abord et le cardio ensuite ou un autre jour. Si vous préparez une épreuve d'endurance, une sortie course ou vélo clé mérite le créneau le plus frais, avec la musculation après ou plus tard dans la journée. Quand les deux séances sont difficiles, les séparer d'au moins six heures ou les placer sur des jours différents réduit le plus l'interférence.

Un échauffement court et léger sur un vélo ou un rameur avant de soulever n'est pas un problème ; cinq à dix minutes à allure douce préparent même le corps. Les ennuis commencent avec 30 minutes d'intervalles avant une grosse séance de jambes. Pour la santé en général, la régularité compte plus que l'ordre parfait : choisissez l'organisation que vous tiendrez, et gardez le travail le plus dur pour la partie de la séance qui vous importe le plus.

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