Allenamento

Cardio prima o dopo i pesi? L'ordine dipende dall'obiettivo

Un cardio intenso subito prima dei pesi può toglierti forza. Per la maggior parte di chi punta a forza e muscoli, prima i pesi e poi il cardio funziona meglio.

Molti frequentatori della palestra fanno cardio e pesi nella stessa seduta e si chiedono cosa debba venire prima. La risposta breve è che ciò che fai per primo riceve l'energia più fresca, mentre ciò che viene dopo lo fai con un po' di fatica. Gli studi mostrano che un cardio intenso o lungo subito prima dei pesi può ridurre ripetizioni e carichi gestiti, soprattutto negli esercizi per le gambe dopo corsa o bici. Fare i pesi per primi influisce molto meno sul cardio successivo, a meno che non sia uno sforzo a ritmo gara.

Per questo la scelta è piuttosto semplice. Se i tuoi obiettivi principali sono forza, crescita muscolare o esercizi tecnici come squat e stacco, fai prima i pesi e il cardio dopo o in un altro giorno. Se ti prepari a una gara di resistenza, una corsa o un'uscita in bici chiave merita lo spazio più fresco, con la forza dopo o più tardi nella giornata. Quando entrambe le sedute sono dure, separarle di almeno sei ore o metterle in giorni diversi è ciò che riduce di più l'interferenza.

Un riscaldamento breve e leggero su bici o vogatore prima dei pesi non è il problema; cinque-dieci minuti a ritmo blando preparano anzi il corpo. Il guaio arriva con 30 minuti di intervalli prima di una dura seduta di gambe. Per la salute generale conta più la costanza dell'ordine perfetto, quindi scegli l'organizzazione che riuscirai a mantenere e tieni il lavoro più duro per la parte della seduta a cui tieni di più.

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