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Articolazioni che scrocchiano: quando click e schiocchi non devono preoccupare

Ginocchia che fanno click nello squat e nocche che scrocchiano sono di solito innocue. Meritano attenzione dolore, gonfiore o blocco, non il rumore in sé.

Molte persone sentono ginocchia, anche o spalle fare click durante squat, affondi o distensioni e temono che qualcosa si stia consumando. I rumori articolari hanno un nome, crepitio, e sono estremamente comuni in chi ha articolazioni sane. Il classico scrocchio delle nocche deriva da una piccola bolla di gas che si forma nel liquido articolare quando le superfici dell'articolazione si allontanano. Altri click nascono da tendini o legamenti che scorrono su sporgenze ossee durante il movimento, per questo lo stesso gesto può scrocchiare più e più volte.

La ricerca è rassicurante. Studi su chi scrocchia le dita per abitudine, compreso un medico che per decenni ha fatto scrocchiare le nocche di una sola mano, non hanno trovato più artrosi nelle articolazioni interessate. I rumori del ginocchio durante lo squat sono comuni anche in persone senza problemi alle ginocchia e, in molti studi, il crepitio senza dolore non prediceva infortuni futuri. La paura delle articolazioni rumorose può perfino fare danni se porta a evitare gli esercizi di rinforzo che proteggerebbero l'articolazione.

Il rumore in sé è raramente il problema; conta il contesto. Rivolgiti a un medico o a un fisioterapista se il click si accompagna a dolore, gonfiore, sensazione di cedimento o blocco, quando l'articolazione si incastra e non riesci a distenderla. Anche uno schiocco forte al momento di un infortunio, seguito da un rapido gonfiore, va valutato. Altrimenti continua ad allenarti. Un lavoro di forza con carichi progressivi, un buon riscaldamento e una tecnica corretta sostengono la salute articolare, e molti notano che le articolazioni diventano più silenziose man mano che i muscoli si rafforzano.

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