Mythen

Knackende Gelenke: wann Klicken und Knacken unbedenklich sind

Knie, die bei Kniebeugen klicken, und knackende Fingergelenke sind meist harmlos. Schmerzen, Schwellungen oder Blockaden verdienen Aufmerksamkeit, nicht das Geräusch selbst.

Viele hören bei Kniebeugen, Ausfallschritten oder Drückübungen ihre Knie, Hüften oder Schultern klicken und befürchten, dass sich etwas abnutzt. Gelenkgeräusche haben einen Namen, Krepitation, und sie sind bei Menschen mit gesunden Gelenken äußerst häufig. Das klassische Fingerknacken entsteht durch eine kleine Gasblase, die sich in der Gelenkflüssigkeit bildet, wenn die Gelenkflächen auseinandergezogen werden. Andere Klickgeräusche entstehen, wenn Sehnen oder Bänder bei der Bewegung über Knochenkanten gleiten, weshalb dieselbe Bewegung immer wieder knacken kann.

Die Forschung beruhigt. Untersuchungen an gewohnheitsmäßigen Fingerknackern, darunter ein Arzt, der jahrzehntelang nur die Fingergelenke einer Hand knacken ließ, fanden keine höhere Arthroserate in den geknackten Gelenken. Kniegeräusche bei Kniebeugen sind bei Menschen ohne Knieprobleme verbreitet, und in vielen Studien sagte schmerzfreie Krepitation keine späteren Verletzungen voraus. Angst vor lauten Gelenken kann sogar schaden, wenn sie dazu führt, Kräftigungsübungen zu meiden, die das Gelenk schützen würden.

Das Geräusch selbst ist selten das Problem; entscheidend ist der Zusammenhang. Geh zum Arzt oder Physiotherapeuten, wenn ein Klicken mit Schmerzen, Schwellung, einem Wegknickgefühl oder einer Blockade einhergeht, bei der das Gelenk hängen bleibt und sich nicht strecken lässt. Auch ein lauter Knall im Moment einer Verletzung mit rasch folgender Schwellung muss abgeklärt werden. Ansonsten trainiere weiter. Schrittweise gesteigertes Krafttraining, gutes Aufwärmen und saubere Technik unterstützen die Gelenkgesundheit, und viele bemerken, dass ihre Gelenke leiser werden, je stärker die Muskeln werden.

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