Mitos

Articulaciones que crujen: cuándo los chasquidos no son motivo de preocupación

Las rodillas que chasquean en la sentadilla y los nudillos que crujen suelen ser inofensivos. Lo que merece atención es el dolor, la hinchazón o el bloqueo, no el ruido en sí.

Mucha gente oye chasquidos en las rodillas, caderas u hombros durante sentadillas, zancadas o presses y teme que algo se esté desgastando. Los ruidos articulares tienen nombre, crepitación, y son muy frecuentes en personas con articulaciones sanas. El clásico crujido de nudillos se debe a una pequeña burbuja de gas que se forma en el líquido articular cuando las superficies de la articulación se separan. Otros chasquidos se producen cuando tendones o ligamentos se deslizan sobre bordes óseos durante el movimiento, por eso el mismo gesto puede crujir una y otra vez.

La investigación es tranquilizadora. Estudios con personas que se crujen los nudillos por costumbre, incluido un médico que durante décadas solo se crujió los de una mano, no encontraron más artrosis en las articulaciones crujidas. Los ruidos de rodilla al hacer sentadillas son comunes en personas sin problemas de rodilla y, en muchos estudios, la crepitación sin dolor no predijo lesiones futuras. El miedo a las articulaciones ruidosas puede incluso perjudicar si lleva a evitar los ejercicios de fortalecimiento que protegerían la articulación.

El ruido rara vez es el problema; lo importante es el contexto. Acude a un médico o fisioterapeuta si un chasquido viene con dolor, hinchazón, sensación de que la articulación falla o bloqueo, cuando se queda atascada y no puedes estirarla. Un chasquido fuerte en el momento de una lesión seguido de hinchazón rápida también requiere valoración. Si no es así, sigue entrenando. El trabajo de fuerza con cargas progresivas, un buen calentamiento y una buena técnica favorecen la salud articular, y muchas personas notan que sus articulaciones se vuelven más silenciosas a medida que sus músculos se fortalecen.

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