Мифы

Хруст в суставах: когда щелчки не повод для беспокойства

Колени, которые щёлкают в приседе, и хрустящие пальцы обычно безвредны. Внимания заслуживают боль, отёк или заклинивание, а не сам звук.

Многие слышат щелчки в коленях, тазобедренных или плечевых суставах во время приседаний, выпадов или жимов и боятся, что что-то изнашивается. У суставных звуков есть название — крепитация, и они очень часто встречаются у людей со здоровыми суставами. Классический хруст пальцев возникает из-за небольшого пузырька газа, который образуется в суставной жидкости, когда поверхности сустава расходятся. Другие щелчки появляются, когда сухожилия или связки проскальзывают через костные выступы при движении, поэтому одно и то же движение может щёлкать снова и снова.

Исследования обнадёживают. Работы о тех, кто постоянно хрустит пальцами, включая врача, который десятилетиями щёлкал суставами только одной руки, не нашли повышенной частоты артрита в «хрустящих» суставах. Звуки в коленях при приседаниях часто бывают у людей без проблем с коленями, и во многих исследованиях безболезненная крепитация не предсказывала будущих травм. Страх перед «шумными» суставами может даже навредить, если из-за него человек избегает укрепляющих упражнений, которые защищали бы сустав.

Проблема редко в самом звуке, важен контекст. Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если щелчок сопровождается болью, отёком, ощущением, что сустав подкашивается, или заклиниванием, когда он застревает и не разгибается. Громкий хлопок в момент травмы с быстрым отёком тоже требует осмотра. В остальных случаях продолжайте тренироваться. Силовые упражнения с постепенным ростом нагрузки, хорошая разминка и правильная техника поддерживают здоровье суставов, и многие замечают, что суставы становятся тише по мере укрепления мышц.

Другие статьи

Щелочная вода не меняет pH организма и не улучшает результаты Кардио до или после силовой? Порядок зависит от цели Обратная диета: как выйти из похудения без отката Отношение талии к росту: простая проверка здоровья, которая лучше ИМТ Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва Недосып на диете: больше потерянных мышц и меньше сожжённого жира Продукты, ускоряющие метаболизм: перец чили, зелёный чай и мелкий шрифт Набор мышц с лёгкими гантелями дома