Физиология

Отношение талии к росту: простая проверка здоровья, которая лучше ИМТ

Держите талию меньше половины роста. Одно это измерение говорит о рисках для здоровья больше, чем вес тела.

Индекс массы тела сравнивает только вес с ростом, поэтому не отличает мышцы от жира и не показывает, где жир откладывается. Отношение талии к росту добавляет недостающую часть. Обхват талии делят на рост в тех же единицах. Значение ниже 0,5 — то есть талия меньше половины роста — связано с меньшим риском диабета 2 типа, высокого давления и болезней сердца у взрослых большинства возрастов и происхождений.

Метод работает потому, что талия отражает висцеральный жир — жир, который откладывается глубоко в животе вокруг органов. Он метаболически активнее и сильнее связан с инсулинорезистентностью и воспалением, чем подкожный жир на бёдрах и ягодицах. У двух людей с одинаковым ИМТ количество висцерального жира может сильно различаться, и сантиметровая лента это видит, а весы нет. Мускулистым людям этот показатель также помогает не попасть в категорию лишнего веса из-за мышц.

Для измерения встаньте расслабленно, спокойно выдохните и оберните ленту вокруг талии посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости, держа её горизонтально, плотно, но без натяжения. Измеряйте в одно и то же время, лучше утром, и проверяйте раз в несколько недель, а не каждый день. Отношение от 0,5 до 0,6 говорит о повышенном риске, с которым стоит работать через тренировки, питание и сон; выше 0,6 — повод обсудить это с врачом.

Другие статьи

Анаболическая резистентность: почему с возрастом мышцам нужно больше белка и тренировок Хруст в суставах: когда щелчки не повод для беспокойства Кардио до или после силовой? Порядок зависит от цели Обратная диета: как выйти из похудения без отката Мозоли от штанги: как не допустить их разрыва Недосып на диете: больше потерянных мышц и меньше сожжённого жира Рекомпозиция тела: можно ли одновременно худеть и набирать мышцы? Щелочная вода не меняет pH организма и не улучшает результаты